Трагические события, такие как теракт в «Крокус Сити Холл», вызывают стресс не только у тех, кто стал непосредственным свидетелем теракта или у тех, чьи родственники пострадали. Сильная психологическая травма порой возникает у тех, кто просто читает новости.
Люди не могут нормально выполнять свои привычные дела, отслеживая малейшие изменения и подробности происходящего в соцсетях и информационных каналах.
Как прийти в себя самому и как помочь успокоиться тем, кто тебя окружает?
• Прежде всего, нельзя вдаваться в панику, её нужно гасить. Вы не можете ничего изменить, но вы можете помогать. Поддерживать, успокаивать окружающих, оказывать какую-то волонтёрскую помощь, если она уместна и необходима, стать донором крови.
• Стараться минимизировать информационный поток. Чаще всего новости противоречивы, иногда намеренно искажены, что приводит к еще большему волнению и тревоге. Выберите один-два канала, которым доверяете, но не открывайте их через каждые 5-10 минут, как бы ни хотелось узнать подробности.
• Ситуацию горя нужно проживать и переживать. Никакое понимание, что это тоже часть жизни, к сожалению, спокойствия не дает. Не нужно стесняться своих чувств, слёз, не нужно стесняться горевать и сопереживать, сочувствовать. Выход эмоций должен быть свободным. Они правильны, они нужны, честны, справедливы. Их нужно в обязательном порядке реализовывать.
• Стараться вести себя так, чтобы близкие могли на вас опереться. Нужно понимать, что людям, которые находятся рядом, тоже может потребоваться выход эмоций. Иногда это проявляется как внезапные слёзы или наоборот вспышка раздражения, иногда как оцепенение, глубокая депрессия. Необходимо сохранять спокойствие для тех, кто рядом.
• Сохранять максимально холодную голову, что бы там внутри не происходило.
• Сосредоточиться на простых рутинных делах: сварить суп, вымыть посуду;
заняться решением рабочих задач!
Берегите себя и своих близких!
